痩せたい、変わりたい人へ

マチミサキ

おはようございます、
また走ってます。

今は誰も居ない公園のベンチで
コーヒーを飲みながら休憩を利用し
書き込んでいます。

今回は

あ!そうだ
良かったら

的な感じで。

夏本番もじきですし。

薄着に水着に
体型が気になり痩せたいという方も
多いのでは?と。

ダイエット情報など
今の時代なら幾らでも手に入りますが

私は私の実体験に基づき
その真実のみをお伝えし
もし
それが皆様のお役に立てれば
意味のあることになれるのではないかと。

では
なかなか

『なんと!・・・』

を繰り返し
気になるお値段を引っ張る通販番組のような
真似はここまでにして

おそらく
これをすれば確実に
短期間で痩せるということを
連ねて行きたいとおもいます。

世間の常識や
身体に悪い、とかは
完全無視です。

以下挙げる手法は
私の流儀です!
責任は取れませんので
やる人は自己責任で!!!

○朝は
【ソイジョイ80】一本と【水】
そして【無糖カフェインレスコーヒー】、
水分をたっぷり

○食べたらすぐ準備運動、ストレッチ
それが終わったらすぐ走る!
距離は最初は10㎞くらい
少しづつ増やして慣れたら20㎞くらい
身体が重くて走れない人はとりあえず
ウォーキングから。
これも同距離くらいで。
そして運動中マジでヤバいと思ったらすぐ休む。
ケガすると運動出来なくなります。

ゴールまであと1割ほど残し
大汗かいたら
ザバスの430mlでしたっけ?
わりと大きいパックのやつ。
あれを一本飲みます。
たんぱく質と水分、ビタミン
カルシウムが入っていて効率が良いし
粉を溶くより手軽でしかも
冷えているのであれを飲む。
セブンイレブンによく売ってます。
ランニングコース上に
売ってるコンビニを設定するのが
オススメ。
トイレもいけるし。
これに出来れば
鉄分サプリ+水溶性ビタミン
(ビタミンCメインのマルチサプリ)
も同時に補給したい。
鉄分はビタミンCとたんぱく質を同時にとると
効果倍増なので。
ザバスにもビタミンは入っていますが
さらに倍率ドンで。
ビタミンましまし【追いビタミン】
鉄分は足りなくてもマズイですが
取りすぎてもヤバく
下手すると中毒になったりしかねません
が!
ビタミンCは余剰分は勝手に排出されるので。
食事制限をすると大概
上記の成分が不足して
調子を崩すのでこれはオススメ。


○昼は割と食べる、
だけど糖質、脂質はほとんど摂らない、
そういったものを承知で食すのは
朝のソイジョイとザバスだけ。
まるでゼロも流石にどうかと思いますので。
なので
あくまで野菜中心が私スタイルです
が、ね、
…とはいえ
赤身なら肉もアリ。
それこそステーキでも可、
そもそもステーキは脂質こそあれ
たとえカロリーが高くとも
糖質が圧倒的に少ないですし
たんぱく質も多い。
この場合はやっぱりヒレ肉がオススメ。
たまにはやっぱりガツンといきたい。
区切りを決めてご褒美にも良いのでは。
私の場合は週末に自己設定した
ノルマを達成出来ていれば
ステーキを食べます。
ヒレ350グラムでソースやライスは無し
塩胡椒とわさび醤油。
飲み物はやっぱり水かコーヒー、
一度このステーキにハイボールを頼んで
食後すぐ走ったら
異常なほど汗が出て
途中で踞り
おそらく推測するに
脱水症状かアルコール中毒か、の
一歩手前までいったので。
それからは
水かコーヒーをあわせて
昼に食べて
食べたらまた
食休み無しで20㎞走る。

この行き付けと言いますか
このところ利用するステーキハウスは
某山の近くなので
ステーキ後のみ
山道を爆走していたりします。

山道は効きます!
木の根っ子やコブ、落ちた枯れ枝や
この時期いきなりの水溜まりだらけ
足場も油断はまったく出来ないという
必然的なアスレチックまがいになりますので。

よく地面がアスファルトよりは
土の方がよろしい!的なご意見がありますが
それは芝生やある程度整地されたところを
かるく走ったり歩いたりする場合だけで
こうして強く走るには膝には勿論
身体のあちこちにも
絶対良くないと思う。

見通しも悪いので
咄嗟の判断力も必要になりますし。

体力だけではなく
判断力や集中力もかなり使うので
頭も目も疲れる。

ケガの可能性も大きい。
なので
よっぽど慣れていなければ
山道爆走はオススメできません。

ケガしても
誰も居ない場合も多いし
そのまま夜をあかすハメにもなりかねない。

さらにいうなら
件の騒ぎからか
例年より明らかに人の手が入っていなく
荒れた場所も多い。

私も入山前と後には
ステーキハウスのご主人に
万が一の時の事を考えて声を掛けています。

ここには
管理事務所も無いので。

それこそ
最悪は遭難の可能性もありますし。

まあ
ランボーくらい自信があれば
必要ないかもしれませんけどね。



そして今回書きたい
一番シンプルで判りやすいこと!
ここはテストに出ます!!!
これだけはよく聞いて!!!!

【なりたい体重】×【30】

これが1日の摂取カロリー

もし40㎏になりたいのなら

40×30=1200

そう、1日1200カロリー迄に
抑えること。

この目標体重は
とりあえず
BMIの理想体重で良いのでは?

ああ、そうそう
これがもし私なら
なんの根拠もなく
端数は切って1000カロリーにしますが。

そうすれば
まず確実に痩せます。

逆に言えば
あなた今なん㎏ですか?

その体重を30でかければ
それが
あなたが今、摂っている数字。

維持したいのなら
そのまま
減らしたいのなら上記
増やしたいのならもっと。

と、いうことです。

さらに
1日2食で。
夜は食べない。

腹が減ったら
いままさに痩せていると思えば
なんちゃない。

まー、他にも色々やっていますが
最低限はこれだけ。

1ヶ月続けられれば
自分でも驚くほど
変わると思いますよ。

今まで
何もしなかった人ほど
劇的に。

痩せたい、変わりたい人へ

さて、
そろそろ雨がきそうなので
帰ります。

まー、雨でも嵐でも
アホな私は走りますけどね。

あと
常に身体の何処かが痛くなるのは
ほぼほぼ毎回のことなので
湿布は必須。

シャワーを浴びて汗が引いたら
痛いとこに
すぐ貼っておくと
翌日はかなり違う。

そして
本当に限界だと思ったら
休む。

私の場合は80日目にして
これまでに2日くらいでしたが…。

コロナ自粛中は
放浪先輩宅ガレージのトコにある
【機能の七割がおかしいランニングマシーン】
を使用。

もともとマッドな技術系である彼女の手により
魔改造されていたので
とんでもなくハードな仕上げ。

そのMAX性能は
まるでシャシダイに近い。

激流プールが如く
勇次郎専用となっても
過言ではないほど。

あの人
いま何処に居るのですかね…。

アホだから
遠い土地で
日本に帰れなくなっている気がします。

いや
むしろ
それを利用して楽しんでいる気もしますが。

痩せたい、変わりたい人へ

  • 随筆・エッセイ
  • 掌編
  • 全年齢対象
更新日
登録日 2020-06-24

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